A1. 10 Sets of 30” On : 30” Recovery
Row / Assault Bike
Rest 3’
5 Sets of:
30” Steady Pace
20” Hard Pace
10” Sprint Pace
Rest 3’
A2. 10 Sets of 45” On : 15” Recovery
Assault Bike / Row
Rest 3’
5 Sets of:
30” Steady Pace
20” Hard Pace
10” Sprint Pace
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