dic
19
2014
WOD 19122014 “OLAIA’s BIRTHDAY”
Ring Dip Ladder Rest 5′ Pull Up Ladder
Blog
dic
17
2014
WOD 18122014 “SUPERLOPEZ’s BIRTHDAY”
21-18-15-12-9-6-3* * Begin each round with 50m Bear Crawl Squat Clean (42’5/30kg) Double Unders Deadlift (82’5/60kg) Jumping Knee Tucks
dic
16
2014
WOD 17122014
A. STRENGTH: Back Squat 5-5-3-3-3-1-1-1 B. Tabata: Back Squat @40% Rest with the Barbell no the Back. then, 1600m Run.
dic
16
2014
I Torneo Navideño de Halterofilia Crossfit Tracius
El pasado sábado, 13 de diciembre, se celebró el 1er Torneo de Navidad de Halterofilia, en Crossfit Tracius. Nueve de nuestros chicos fueron a Alcorcón con ganas de vivir su primera competición de Halterofilia. Se trataba de un evento especial, tanto por la localización, como por el significado del mismo. Cinco boxes de toda España unidos para poder realzar este deporte, así como para poder…
dic
15
2014
WOD 16122014 “POTRI’s BIRTHDAY”
A. STRENGTH: Shoulder Press 5-5-5-5-5 B. 5 Rounds For Time: 30 Box Jumps 20 WallBall Shots 10 Diamond Push Ups 5 Suicides
dic
14
2014WOD 15122014
GYMNASTIC DAY
dic
12
2014
WOD 12122014 “IOSEBA & EDU SAIZ’s BIRTHDAY”
A. ENDURANCE: 3x800m Run B. Aerobic Intervals: 4 x 2′ on : 1′ off 8 Burpees 8 WallBall Shots 8 Toes to Bar 8 Box Jump
dic
11
2014WOD 11122014
A. STRENGTH: Halting Deadlift 3-3-3-3-3-3 B. 21/15/9* Deadlift (110/85kg) HSPU * After each round, perform 60″ Plank
dic
09
2014
WOD 10122014
“The Other Crossfit Total” 1 rep Squat Clean 1 rep Bench Press 1 rep OHS
dic
08
2014WOD 09122014 “COACH MIKE’s BIRTHDAY”
Surprise!!