WOD 26032015

En recuerdo de las víctimas del accidente de GermanWings y de todas las familias afectadas, con especial cariño a Nutrisport, con quién nos une una gran relación personal y laboral. Va por vosotros.   A. STRENGTH: Hang Snatch 3-3-3-3-3-3   B. 9-7-5-3 3-5-7-9 Squat Snatch (60/42’5kg) Muscle Up  

WOD 25032015

“ZEUS”   3 Rounds for time: 30 Wallball Shots 30 SDHP (35/25kg) 30 Box Jumps 30 Push Press (35/25kg) 30 Row Cal 30 Push Ups 10 BW Back Squats  

2 Rounds Of: 0′-5′: Row (for meters)  – 6 x 20 on : 20 off, Rest 1:20 after all 6 intervals 5′-10′: Shuttle Runs – 6 x 20 on : 20 off, Rest 1:20 after all 6 intervals 10′-15′: Even: Burpee box jump 24/20” Odd: Thrusters 40/30kg – 6 x 20 on : 20 off, Rest 1:20 after all 6 intervals  

WOD 23032015 “TITO’s BIRTHDAY”

A. SKILLS: Tire Flip   B. AMRAP 20′: 1 Tire Flip 1 Farmer Carry (25m) 200m Run 2 Tire Flip 2 Farmer Carry 200m Run 3 Tire Flip…  

OPEN GAMES 15.4

Y seguimos una semana más con los open games, y con los gimnasticos!! Aunque esta vez vienen acompañados con algo de peso!!   AMRAP 8′: 3 HSPU 3 Clean (84/56kg) 6 HSPU 3 Clean 9 HSPU 3 Clean 12 HSPU 6 Clean 15 HSPU 6 Clean 18 HSPU 6 Clean 21 HSPU 9 Clean 24 HSPU 9 Clean 27 HSPU 9 Clean etc…  

WOD 18032015

A. STRENGTH: Front Squat 4-4-4-4-4 @TEMPO 33×3   B. 3 Intervals for time (1 ON : 1 OFF) 400m Run 20 Bar Facing Burpees 10 Thrusters (50/35kg)  

WOD 16032015 “TOTXO’s BIRTHDAY”

Primooooo!! Hoy toca “The Other Crossfit Total”   Squat Clean 1 rep Bench Press 1 rep OHS 1 rep  

OPEN GAMES 15.3

Tercera semana y la cosa se pone seria… AMRAP 14′: 7 Muscle Ups 50 WallBall Shots 100 Double Unders  

WOD 12032015

A. STRENGTH: Snatch 3-3-3-3-3-3   B. · Rounds of 2′ 30″ On : 5′ Off 400m Run Max Reps Power Snatch (50/30kg)  

WOD 11032015

A. STRENGTH: Deadlift 5-5-5-5-5   B. AMRAP 10′: 50 Double Unders 12 HSPU 10 Deadlift (110/80kg)