WOD 23112015
at WOD - by queironcrossfit
GYMNASTIC DAY
22
nov2015
November 2015
2015
WOD 20112015
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A. 7 Rounds for Time: 7 Burpees 7 Wallball Shots 7 Box Jumps B. For Time: 1000m Row Rest 5′ 1000m Row
20
nov2015
WOD 19112015
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A. STRENGTH: Front Squat 3-3-3-3-3-3 B. 5 Rounds of 2′ ON : 3′ OFF 200m Sprint Max Reps Thrusters (60/42’5kg)
18
nov2015
WOD 18112015
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A. EMOM 12′: 1st- 3 SDHP 2nd- 30″ Side Plank 3rd- 30″ Side Plank (the other) B. 3 Rounds for Time: 8 SDHP (60/40kg) 24 Deficit Push Ups 72 Hollow Rocks
17
nov2015
WOD 17112015
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A. STRENGTH: Hang Power Snatch 3-3-3-3-3-3 B. AMRAP 12′: 3 Snatch (60/42’5kg) 6 Toes to Bar 9 Burpees over the Bar 12 WallBall Shots
17
nov2015
Gymnastics – nueva clase de especialización impartida por el gimnasta olímpico Javi Gomez
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Añadimos una nueva clase de especialización en Queiron CrossFit Navarra. Gymnastics, será impartida por Javi Gómez, gimnasta olímpico y finalista en las olimpiadas de Londres 2012. Mejoraréis y progresaréis en los ejercicios gimnásticos, que tan presentes están en el día a día de CrossFit. Su horario en principio será los jueves de 19:00 a 20:00, pudiendo ampliarlo si la clase tiene buena acogida. ¡Muchas gracias y esperamos
16
nov2015
WOD 13112015
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Para aquellos que ayer no pudisteis disfrutar del WOD… For Time: 20m Handstand Walk Then, 2 Rounds of: 15 OHS (60/40kg) 15 Toes to Bar 12 Thrusters (60/40kg) 12 Chest to Bar 9 Squat Clean (80/60kg) 9 Deficit HSPU 6 Squat Snatch (70/47’5kg) 6 Muscle Ups 20m Handstand Walk
13
nov2015
WOD 12112015 “LA RUBIA’s BIRTHDAY”
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A. STRENGTH: Squat Clean 3-3-3-3-3-3 B. “Elizabeth” 21/15/9 Squat Clean (60/42’5kg) Ring Dips
12
nov2015
WOD 11112015
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For Time: 10 to 1 Wall Climb 2 Rounds of: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats
10
nov2015
WOD 10112015
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A. STRENGTH: Back Squat 7-7-7-7-7-7 B. Tabata: Back Squat @50% of A then, 2000m Run
09
nov2015
noviembre 2015