July 2015

WOD 02072015

at WOD - by queironcrossfit

A. STRENGTH: Deadlift 3-3-3-3-3-3   B. 4 Rounds of: 400m Run 10 Deadlift (90/70kg) 20 Box Jumps    

01

jul
2015

WOD 01072015

at WOD - by queironcrossfit

A. Shoulder Press: 3-3-3-3-3-3   B. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Wall Climb Rope Climb

01

jul
2015
June 2015
WOD 24062015

WOD 24062015

at WOD - by queironcrossfit

A. STRENGTH: Snatch 3-3-3-3-3-3   B. 3 Sets of: 2’30” ON: 2’30” OFF 400m Run AMAP Snatch (50/32’5kg)  

23

jun
2015
WOD 23062015

WOD 23062015

at WOD - by queironcrossfit

A. STRENGTH: kipping Pull Ups 3 x Max Reps   B. “Fran” 21/15/9 Thrusters (42’5/30kg) Pull ups  

22

jun
2015
WOD 22062015

WOD 22062015

at WOD - by queironcrossfit

A. STRENGTH: Split Jerk 3-3-3-3-3-3-3   B. AMRAP 13′: 5 Push Jerk (70/45kg) 10 Burpees Over The Bar 15 Kb Swings (32/24kg)  

21

jun
2015
WOD 17062015

WOD 17062015

at WOD - by queironcrossfit

A. EMOM 10′: 5 Burpees 10 Kb Swing (24/16kg)   B. For Time: in Couples 200 Double Unders 1200m Run 200 Double Unders 1200m Run   Gracias a Fran, entrenador en CF Tracius, por estas pequeñas grandes ideas!!  

16

jun
2015

junio 2015

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