WOD 19122014 “OLAIA’s BIRTHDAY”
at WOD - by queironcrossfit
Ring Dip Ladder Rest 5′ Pull Up Ladder
19
dic2014
December 2014
2014
WOD 18122014 “SUPERLOPEZ’s BIRTHDAY”
at WOD - by queironcrossfit
21-18-15-12-9-6-3* * Begin each round with 50m Bear Crawl Squat Clean (42’5/30kg) Double Unders Deadlift (82’5/60kg) Jumping Knee Tucks
17
dic2014
WOD 17122014
at WOD - by queironcrossfit
A. STRENGTH: Back Squat 5-5-3-3-3-1-1-1 B. Tabata: Back Squat @40% Rest with the Barbell no the Back. then, 1600m Run.
16
dic2014
I Torneo Navideño de Halterofilia Crossfit Tracius
at Eventos - by queironcrossfit
El pasado sábado, 13 de diciembre, se celebró el 1er Torneo de Navidad de Halterofilia, en Crossfit Tracius. Nueve de nuestros chicos fueron a Alcorcón con ganas de vivir su primera competición de Halterofilia. Se trataba de un evento especial, tanto por la localización, como por el significado del mismo. Cinco boxes de toda España unidos para poder realzar este deporte, así como para poder
16
dic2014
WOD 16122014 “POTRI’s BIRTHDAY”
at WOD - by queironcrossfit
A. STRENGTH: Shoulder Press 5-5-5-5-5 B. 5 Rounds For Time: 30 Box Jumps 20 WallBall Shots 10 Diamond Push Ups 5 Suicides
15
dic2014
WOD 15122014
at WOD - by queironcrossfit
GYMNASTIC DAY
14
dic2014
WOD 12122014 “IOSEBA & EDU SAIZ’s BIRTHDAY”
at WOD - by queironcrossfit
A. ENDURANCE: 3x800m Run B. Aerobic Intervals: 4 x 2′ on : 1′ off 8 Burpees 8 WallBall Shots 8 Toes to Bar 8 Box Jump
12
dic2014
WOD 11122014
at WOD - by queironcrossfit
A. STRENGTH: Halting Deadlift 3-3-3-3-3-3 B. 21/15/9* Deadlift (110/85kg) HSPU * After each round, perform 60″ Plank
11
dic2014
WOD 10122014
at WOD - by queironcrossfit
“The Other Crossfit Total” 1 rep Squat Clean 1 rep Bench Press 1 rep OHS
09
dic2014
WOD 09122014 “COACH MIKE’s BIRTHDAY”
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Surprise!!
08
dic2014
diciembre 2014